ile czasu aeroby

[...] Zamiast jednostajnego tempa wstaw kilka takich cykli (nie minuta jednostajnego biegu a cykl 45 sekund to co zwykle + 15 sekund max). Jeśli jazda na rowerze to tak samo, o ile masz możliwości, zmieniaj tempo, przy zachowaniu czasu jaki poświęcasz na bieganie i jazdę. Skoro wybierasz opcję aeroby/rower/aeroby/rower...niedziela wolne to niech [...]

[...] 10x10 powtórzeń 70kg https://www.youtube.com/watch?v=v44x5IqqK0U&feature=youtu.be 2.Wypychanie na suwnicy 10x20 powtórzeń sztapka z nr 90 ( musze zapisac zebym wiedział ile dac w nastepnym treningu ;) ) https://www.youtube.com/watch?v=PWZilcO6dl8&feature=youtu.be 3.Łydkownica 2 serie + wspiecia na palcach na stopniu 1 seria BRZUCH [...]

[...] - zawsze w czasie złości zajadałam słodyczami i ostatnio mam dni nerwowe i jak najdalej od kuchni chodzę. wczoraj pobiłam sama siebie, kumpel zszedł z bieżni i widząc ile ludzi jest na siłowni , zajęłam bieżnie zostawiając picie na bieżni i w przerwie szybko biegłam się napić a taka kolejka na wszystkie przyrządy aeroby była Aga i jak po [...]

Postanowiłam wrócić do Was raz jeszcze. Potrzebowałam czasu, żeby uzmysłowić sobie ile mnie pracy czeka. Doszłam do wagi największej w moim życiu a mam dopiero 26 lat! Rozkład jaki został mi nadany ostatnio to: 1800 kcl 130g białka, 130g węgli 80 tłuszczu więc będę go również teraz stosować. Zaczynam przygodę z siłownią z treningiem dla zielonych [...]

[...] to jak pewna 20kg sztanga. Teraz wiem, ze ostatnio nie wziełam na biceps 20kg tylko mniej. Dziś było więcej w obu ćwiczeniach 5. Nie miałam siły na pullups, ale zobaczyłam ile dam rade. Wyszło 3 ponad drązek i jeden po 10sek przerwy. ................................................................. Dzis na siłowni było tak gorąco, że nawet [...]

[...] mgr, treningi itp. nie dawaly zbyt wiele czasu wolnego na takie refleksje, wiec teraz chetnie opisze co i jak. Dostosowalem się do korekcji zrobionych przez Rafala - zrobilem sobie 4 tyg. takiego treningu, następnie tydz. regeneracji (tren. 3x/tydz.), obecnie robie kolejne 4 tyg. nieco zmodyfikowane. W pierwszym etapie na treningach robilem [...]

[...] kombinowany bo dalej czuję zaj***** lewy bark przez co wszelkie ćwiczenia na skosach nie za bardzo wychodziły bo więcej bólu niż czucia mięśnia więc troszkę kombinowałem na ile to było możliwe... Ogólnie czułem się jakiś taki przye**** więc trening w skali 1-10 oceniam marnie na 6 niestety nie było fajerwerków qtwa.... Trening Klatka + Bicek 1. [...]

[...] Odpowiednich do porównania zdjęć ze stycznia nie mam, a szkoda. Refleksyjnie przytoczę to co miała jedna Lejdiska w podpisie: że nie ważne ile na coś potrzeba czasu, bo on i tak upłynie :-)) Prócz tych widocznych zmian, mentalnie jestem zupełnie inną osobą, ale to chyba żadna nowość dla Lejdisek. Każda z nas [...]

Snoopy: Jesli 7 kg straciles w 2 tyg. to jest naprawde rewelacja (choc moim zdaniem jesli waga spadla o 7kg - to musi byc w tym wliczona woda, samego tluszczyku 7kg - chyba nie przez 2tygodnie, wszystkie procesy potrzebuja czasu) _Tommy_ :uzywalem thermy w celach nie zatluszczania sie przy zdobywaniu masy (duzy naklad kalorii + trening na silowni [...]

[...] lepiej ksztaltowac i w miare uplywu czasu idzie coraz nizej to odtluszczanie, nie wiem czy da sie do konca urobic to na thermie (+dieta +aeroby + siłka oczywiscie do tego) dzieki za spostrzezenia pozdr Pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt" Zmieniony przez - finderx w dniu 2002-05-14 21:13:23

[...] DOKLADNIEJ ? JA PROPONUJE CALY CZAS DIETE REDUKCYJNA Z TYM TYLKO ZE NISKOWEGLOWODANOWA. Z KORZYSCIA DLA ZDROWIA I WIELU INNYCH ZALETACH. I co do tej diety redukcujnej Mowiles ze chodzi tylko o kacl. czyli wartosci ww i t sa malo istotne? POWIEM TAK. JESLI JESZ MNIEJ NIZ SPALASZ - BEDZIESZ TRACIL NA WADZE JEDNAK CO BEDZIESZ JADL I ILE - [...]

[...] sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Aeroby na bieżni 30-40min. Robiąc te 2/3 serie i kilka serii podciągania ile robić powtórzeń i czy w każdej serii robić inną ilość? Czy ktoś mógłby mi wytłumaczyć jak najlepiej jest robić powtórzenia i czy ma to być trening obwodowy czy split? [...]

[...]         1 /10                  0                                                    dziś po tygodniu obijania się w ramach rozruchu zrobiłem bardzo bardzo lajtowo trening (o ile go tak można nazwać) w domowej siłce   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Bieganie       [...]

[...] wartego 1800 zł za niewygórowaną kwotę. Miejsce się znalazło, po banalnym złożeniu (wykręcenie i wkręcenie 1 śruby) nie jest tak źle. Rowerek powędrował za to na strych. O ile steper dupy nie urywa to z wioślarzem jest dokładnie odwrotnie: urywa a nawet do kompletu próbuje poobrywać ramiona. W poniższej tabelce zmiana wagowa w ostatnim tygodniu [...]

[...] Bilans tym razem dopięty na 100%. Było ciężko, bo śniadanie musiałem rozpocząć już o 5 rano przed siłownią, a po 18 już miska się skończyła, ale wieczorem był szoping w Silesia City Center, więc czas płynął, do tego wypiłem 500ml napój kawowy na zwykłym lodzie, słodziku i odtłuszczonym mleku w starbuksie. Taka słodka wersja light, zapychacz [...]

[...] z chłodną głową i nie rzucisz się od razu na ciężary, poznasz odpowiednią technikę do każdego ćwiczenia, nie przetrenujesz się i będziesz jadł to wiadomo, że ryzyko kontuzji spada do minimum. Ktoś z większym doświadczeniem może mnie poprawi, ale pomogłem na tyle ile umiałem. Czytaj, czytaj, czytaj - to forum jest pełne wiedzy na temat redukcji.

[...] ale myślę, że nogi mam na tyle silne, by dać radę więcej wycisnąć, bo tyle brałem na serie. PYTANIE: Proszę o rozpisanie kuracji : Wino PMP oral + clen , ale nie pamiętam ile mg. Muszę sprawdzić na opakowaniu. przesyłam też zdjęcia z lutego i czerwca dla porównania. http://img855.imageshack.us/img855/2576/mwx.jpg [...]

Robię recomp i jeszcze nie ustaliłem dobrych BTW i kalorii. Zapotrzebowanie wyliczone na ok. 2500-2600 (endo, 76kg), a przez około miesiąc z przerwami na chorobę (brak ćwiczeń przez ponad tydzień) jechałem na ok. 2300kcal i 2.5g/kg w DNT i 3g/kg w DT. Chcę zwiększyć o te 200kcal po powrocie po chorobie (pierwszy tydzień FBW, drugi tydzień [...]

Mam jeszcze jedno pytanie , czy samymi treningami cos zrzucę ? Trzymając caly czas dietę? Powiem szczerze ze nie mam za bardzo czasu na regularne aeroby, ponieważ mam w tym roku maturę. I czy 3000 kalori w diecie to nie za dużo? moje zapotrzebowanie to okolo 3300 kalori, waze 82 kg Aeroby nie są konieczne w celu redukcji tkanki tłuszczowej. [...]

[...] - dzieki za soga Jak się u ciebie ten trening spisuje? Myślę żeby od stycznia zacząć taki plan. Na czym polegają mikro cykle i jak jest z progresją, wyjaśnij jak możesz i ile taki plan trwa tygodni. Powiem tak ,progres mam dobry.Jak dla mnie to super, Co do progresji to ja przynajmniej na początku dodawałem po 2,5kg ale po 2 Micro-cyklach [...]